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仰卧起坐,你不可错过的减肥方式

有证据表明仰卧起坐是一项减肥效果极佳的运动,它可以牵动全身地肌肉,达到健身的效果,但仰卧起坐一不留神就容易拉伤了,那究竟应该怎样去做仰卧起坐这个运动,还是让小编来告诉大家吧。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右.

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。? 仰卧起坐在家就可以做,如果你是上班族可以在夜晚睡前的时候在床就可以做。坚持一个月,就会让你立马瘦下去。

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